歯の高さが変わる？

噛みしめ・食いしばりが歯に与える影響とは

🥺 はじめに：気づかないうちに“噛みしめ”ていませんか？

ふとした瞬間、上下の歯がずっとくっついている…。
朝起きたときにあごが疲れている…。
仕事中、気づくと力が入っている…。

これらはすべて噛みしめ・食いしばりのサインです。

実は日本人の多くが、日常生活の中で無意識にこれを続けており、
歯・あご・筋肉・全身にさまざまなトラブルを引き起こします。

今回は、噛みしめが歯にどんな影響を与えるのかを
分かりやすくお話しします。

😬 噛みしめ・食いしばりとは？

本来、上下の歯は 1日のうち合わさっている時間は“わずか20分程度” が正常。

しかし、ストレスや姿勢の問題、癖などで
長時間ギュッと噛みしめる人が増えています。

寝ている間・仕事中・集中しているときなど、
無意識に行ってしまうのが特徴です。

🦷 噛みしめが歯に与える影響

✦ ① 歯がすり減る（咬耗）

強い力が長時間かかると、歯の表面が削れていきます。

• 歯が平らになる
• 歯の高さが低くなる
• 角が丸くなる

これらは“噛みしめの典型的サイン”です。

✦ ② 知覚過敏になりやすい

すり減った部分から象牙質が露出すると、
冷たいもの・温かいものがしみやすくなります。

「突然知覚過敏になった」という方は
噛みしめが原因のことも多いです。

✦ ③ 歯にヒビが入る（マイクロクラック）

ギュッと強い力が繰り返しかかると、
歯の表面に肉眼では見えないヒビが入りやすくなります。

放置すると…

• 欠ける
• 割れる
• 神経の炎症

につながることもあり要注意です。

✦ ④ 噛み合わせの崩れ

歯の高さが変わったり、すり減りが左右で差が出ると
噛み合わせのバランスが崩れます。

噛み合わせがズレてしまうと…

• 顎の疲れ
• 顎関節症
• 頭痛
• 肩こり

など全身の不調につながることも。

✦ ⑤ 詰め物・被せ物が割れやすい

銀歯やセラミックにも強い圧がダイレクトに伝わるため、
欠けや破損の原因にも。

特にセラミックは噛みしめのある方だと強度に影響が出やすく、
ナイトガード併用が必須になることがあります。

😵 なぜ噛みしめてしまうの？

主な原因は…

• ストレス
• 長時間の姿勢（PC作業）
• 寒さで体が強張る
• 集中している時の癖
• 睡眠時の無意識の力
• 噛み合わせの不調

冬は“寒さによる筋肉の緊張”で
噛みしめが増える方も多いです。

🧴 自宅でできる対処法

✔ リラックスする時間を作る

深呼吸・ストレッチ・入浴など。

✔ 歯と歯を離す習慣

普段は上下の歯は触れないのが正解です。

✔ 姿勢を整える

猫背や前傾姿勢は噛みしめを誘発します。

✔ 就寝前はリラックス

スマホ・PCを控えて副交感神経優位に。

🦷 歯科でできる治療

✦ ナイトガード

寝ている間の力を吸収し、歯と顎を守ります。

✦ 噛み合わせ・歯の状態チェック

すり減り、ヒビ、詰め物との調和を確認。

✦ 咬合調整や矯正

噛み合わせ由来の噛みしめには専門的な治療も必要です。

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